Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) to understand how many calories your body needs each day.
Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) thể hiện tổng số calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm cả chức năng trao đổi chất khi nghỉ ngơi và hoạt động thể chất. Đây là thước đo quan trọng được sử dụng trong việc lập kế hoạch dinh dưỡng, quản lý cân nặng và các chương trình thể dục.
TDEE được tính bằng cách nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn với hệ số hoạt động. Yếu tố này phản ánh mức độ năng động trong lối sống của bạn, từ ít vận động đến năng động. Kết quả cung cấp ước tính về nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Hiểu rõ TDEE giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE sẽ dẫn đến tăng cân, trong khi tiêu thụ ít calo hơn sẽ dẫn đến giảm cân. Nó là nền tảng của bất kỳ chiến lược ăn kiêng hoặc tập thể dục nào.