기초대사는 식단 목표가 아닙니다
BMR은 누워 있어도 체온과 장기를 유지하는 데 쓴다는 하루 에너지 추정입니다. 이 페이지는 Mifflin–St Jeor를 씁니다. 남성 10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이+5, 여성은 마지막 상수가 −161입니다. 출근과 운동은 들어 있지 않아서, 이 숫자 그대로 먹으면 대부분의 사람에게 부족합니다. 하루 예산은 TDEE입니다.
32세 여성, 162cm, 58kg
10×58 = 580, 6.25×162 = 1,012.5, 5×32 = 160입니다. 580+1,012.5−160−161 = 1,271.5라서 화면은 1,272kcal입니다. 같은 신체에 성별만 남성이면 상수가 +5가 되어 약 166kcal가 더 나옵니다. 나이 1세 차이는 약 5kcal이고, 체중 1kg 차이는 약 10kcal입니다. 체중을 대충 넣는 오차가 나이 오차보다 큽니다.
이 식이 빗나가는 경우
- 제지방이 아주 많거나 적으면 실제 대사와 어긋납니다. 둘레 추정은 체지방이고, 검사 장비와 숫자가 같아지지는 않습니다.
- 임신, 수유, 갑상선 질환, 스테로이드는 식 밖에 있습니다. 수유 가산은 칼로리 페이지의 선택 칸에만 있습니다.
- 해리스-베네딕트 결과와 다르다고 어느 한쪽이 고장난 것은 아닙니다. 표본이 다릅니다.
자주 묻는 질문
BMR 아래로 먹어도 되나요?
이 페이지는 권하지 않습니다. 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 미만이 칼로리 페이지에서 경고로 뜨는 이유와 같습니다. 질환이 있으면 진료가 먼저입니다.