Estimate your basal metabolic rate and understand how many calories your body burns each day at rest.
| Cấp độ hoạt động | Lượng calo hàng ngày |
|---|---|
| Ít vận động (ít hoặc không tập thể dục) | |
| Tập thể dục nhẹ | |
| Tập thể dục vừa phải | |
| Tập thể dục nặng | |
| Cấp độ vận động viên |
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, thường được gọi là BMR, đại diện cho số lượng calo cơ thể con người cần để thực hiện các chức năng thiết yếu duy trì sự sống trong khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Những chức năng này bao gồm thở, tuần hoàn máu, duy trì nhiệt độ cơ thể, sản xuất tế bào và chức năng cơ quan hỗ trợ. Ngay cả khi một người đang ngủ hoặc nghỉ ngơi mà không hoạt động thể chất, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì hoạt động của các hệ thống quan trọng. Do đó, BMR chiếm phần lớn nhất trong lượng calo tiêu thụ hàng ngày của hầu hết mọi người.
Máy tính BMR ước tính mức tiêu hao năng lượng bằng cách sử dụng các công thức trao đổi chất được phát triển khoa học. Một trong những phương trình được sử dụng rộng rãi nhất là công thức Mifflin-St Jeor, tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản dựa trên trọng lượng cơ thể, chiều cao, tuổi và giới tính. Phương pháp này được coi là một trong những cách chính xác nhất để ước tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cho dân số nói chung. Bằng cách nhập số đo cơ thể cá nhân, người dùng có thể nhanh chóng xác định số lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày trước khi thêm mức độ hoạt động.
Hiểu BMR là điều cần thiết để xác định tổng nhu cầu calo hàng ngày. Khi đã biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nó có thể được nhân với hệ số hoạt động để ước tính tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE). Ví dụ, những người ít vận động cần ít calo hơn những người tập thể dục thường xuyên hoặc thực hiện các công việc đòi hỏi thể chất. Các chuyên gia thể hình thường sử dụng BMR làm điểm khởi đầu để xây dựng kế hoạch ăn kiêng, chiến lược giảm cân và chương trình dinh dưỡng xây dựng cơ bắp.
Biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị về cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Nếu lượng calo nạp vào luôn vượt quá tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Mặt khác, tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy có thể dẫn đến giảm cân dần dần. Do đó, máy tính BMR đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng, lập kế hoạch tập thể dục và cải thiện sức khỏe lâu dài. Bằng cách hiểu rõ sự trao đổi chất và nhu cầu năng lượng hàng ngày, các cá nhân có thể đưa ra lựa chọn lối sống sáng suốt hơn và phát triển thói quen dinh dưỡng bền vững.