Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) to understand how many calories your body needs each day.
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), hem dinlenme metabolik işlevleri hem de fiziksel aktivite dahil olmak üzere vücudunuzun her gün yaktığı toplam kalori sayısını temsil eder. Beslenme planlaması, kilo yönetimi ve fitness programlarında kullanılan önemli bir ölçümdür.
TDEE, bazal metabolizma hızınızın (BMR) bir aktivite faktörüyle çarpılmasıyla hesaplanır. Bu faktör, hareketsiz yaşamdan son derece aktif yaşam tarzınıza kadar değişen yaşam tarzınızın ne kadar aktif olduğunu yansıtır. Sonuç, günlük kalori ihtiyacınızın bir tahminini sağlar.
TDEE'yi anlamak, ağırlığı etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olur. TDEE'nizden daha fazla kalori tüketmek kilo almanıza, daha az tüketmeniz ise kilo vermenize neden olur. Herhangi bir diyet veya fitness stratejisinin temelidir.