Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) to understand how many calories your body needs each day.
ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด (TDEE) หมายถึงจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในแต่ละวัน รวมถึงการทำงานของการเผาผลาญและการออกกำลังกายขณะพัก เป็นตัวชี้วัดหลักที่ใช้ในการวางแผนโภชนาการ การจัดการน้ำหนัก และโปรแกรมการออกกำลังกาย
TDEE คำนวณโดยการคูณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณด้วยปัจจัยกิจกรรม ปัจจัยนี้สะท้อนให้เห็นว่าไลฟ์สไตล์ของคุณมีความกระฉับกระเฉงเพียงใด ตั้งแต่การอยู่เฉยๆ ไปจนถึงความกระตือรือร้นสูง ผลลัพธ์จะแสดงค่าประมาณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
การทำความเข้าใจ TDEE ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคแคลอรี่มากกว่า TDEE จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่การบริโภคน้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลง มันเป็นรากฐานของกลยุทธ์การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย