Calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) to understand how many calories your body needs each day.
Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) mewakili jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari, termasuk fungsi metabolisme istirahat dan aktivitas fisik. Ini adalah metrik utama yang digunakan dalam perencanaan nutrisi, pengelolaan berat badan, dan program kebugaran.
TDEE dihitung dengan mengalikan laju metabolisme basal (BMR) Anda dengan faktor aktivitas. Faktor ini mencerminkan seberapa aktif gaya hidup Anda, mulai dari tidak aktif hingga sangat aktif. Hasilnya memberikan perkiraan kebutuhan kalori harian Anda.
Memahami TDEE membantu Anda mengontrol berat badan secara efektif. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada TDEE Anda akan menyebabkan penambahan berat badan, sementara mengonsumsi lebih sedikit kalori akan menyebabkan penurunan berat badan. Ini adalah dasar dari setiap strategi diet atau kebugaran.