Estimate your basal metabolic rate and understand how many calories your body burns each day at rest.
| गतिविधि स्तर | दैनिक कैलोरी |
|---|---|
| गतिहीन (बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं) | |
| हल्का व्यायाम | |
| उदारवादी व्यायाम | |
| भारी व्यायाम | |
| एथलीट स्तर |
बेसल चयापचय दर, जिसे आमतौर पर बीएमआर कहा जाता है, मानव शरीर को पूर्ण आराम के दौरान आवश्यक जीवन-निर्वाह कार्यों को करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करता है। इन कार्यों में सांस लेना, रक्त संचार करना, शरीर का तापमान बनाए रखना, कोशिकाओं का निर्माण करना और अंग कार्य को समर्थन देना शामिल है। यहां तक कि जब कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के बिना सो रहा है या आराम कर रहा है, तब भी शरीर को महत्वपूर्ण प्रणालियों को चालू रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए बीएमआर अधिकांश व्यक्तियों के दैनिक कैलोरी व्यय के सबसे बड़े हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है।
एक बीएमआर कैलकुलेटर वैज्ञानिक रूप से विकसित चयापचय सूत्रों का उपयोग करके ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाता है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले समीकरणों में से एक मिफ्लिन-सेंट जियोर फॉर्मूला है, जो शरीर के वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर बेसल चयापचय दर की गणना करता है। इस विधि को सामान्य आबादी के लिए विश्राम चयापचय दर का अनुमान लगाने के सबसे सटीक तरीकों में से एक माना जाता है। व्यक्तिगत शारीरिक माप दर्ज करके, उपयोगकर्ता गतिविधि स्तर जोड़ने से पहले प्रत्येक दिन अपने शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को तुरंत निर्धारित कर सकते हैं।
कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए बीएमआर को समझना आवश्यक है। एक बार बेसल चयापचय दर ज्ञात हो जाने पर, कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) का अनुमान लगाने के लिए इसे गतिविधि कारक से गुणा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति गतिहीन होते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या शारीरिक रूप से कठिन कार्य करते हैं। फिटनेस पेशेवर अक्सर बीएमआर का उपयोग आहार योजना, वजन घटाने की रणनीतियों और मांसपेशियों के निर्माण पोषण कार्यक्रमों के निर्माण के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में करते हैं।
आपकी बेसल चयापचय दर को जानने से यह मूल्यवान जानकारी मिलती है कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है। यदि कैलोरी की मात्रा लगातार कुल दैनिक ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाती है, तो शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करता है, जिससे वजन बढ़ता है। दूसरी ओर, शरीर जितनी कैलोरी जलाता है उससे कम कैलोरी का सेवन करने से धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है। इसलिए बीएमआर कैलकुलेटर वजन प्रबंधन, फिटनेस योजना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुधार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चयापचय और दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को समझकर, व्यक्ति अधिक सूचित जीवनशैली विकल्प चुन सकते हैं और स्थायी पोषण संबंधी आदतें विकसित कर सकते हैं।