최대심박의 비율 또는 카보넨
추정 최대심박은 220−나이입니다. 안정시 심박을 비우면 각 구간의 경계는 최대심박×비율입니다. 안정시를 넣으면 여유심박(최대−안정)에 비율을 곱한 뒤 안정시를 더하는 카보넨입니다. 큰 숫자는 60–70% 구간이고, 아래에 50–60, 70–80, 80–90이 나옵니다. 베타차단제처럼 심박을 낮추는 약은 이 식을 그대로 쓰면 구간이 높습니다.
40세, 안정시 60
최대는 180, 여유는 120입니다. 60–70%는 120×0.6+60 = 132부터 120×0.7+60 = 144까지, 즉 132–144bpm입니다. 50–60%는 120–132, 70–80%는 144–156, 80–90%는 156–168입니다. 안정시를 비우면 같은 60–70%가 180×0.6–180×0.7 = 108–126으로 내려갑니다. 어느 쪽을 쓸지 정한 뒤 비교하세요. 중간 값을 섞지 마세요.
페이스와 같이 볼 때
5km 28분의 페이스는 5:36/km입니다. 그 속도에서 심박이 144를 넘으면, 이 예시의 60–70% 구간보다 위에서 달린 것입니다. 소모 칼로리로 바꾸려면 심박이 아니라 MET가 필요합니다. 흉통, 어지러움이 있으면 구간 숫자를 무시하고 운동을 멈추세요.
자주 묻는 질문
220−나이는 정확한가요?
인구 평균 추정입니다. 측정한 최대심박이 있으면 그 값이 더 낫지만, 이 페이지는 측정값을 입력받는 칸이 없고 항상 220−나이를 씁니다.