무엇을 계산하나
한 번 운동의 에너지 소모는 MET × 체중(kg) × 시간(시간)입니다. MET는 안정 시 대비 몇 배인지 나타내는 표 값입니다. 하루 전체 소모와 한 세션을 같은 칸에 두지 않았습니다.
계산 방법
조깅 7 MET, 70kg, 30분이면 7×70×0.5 = 245kcal입니다. 목록의 MET는 평지·보통 속도의 대표값입니다. 오르막과 속도가 바뀌면 실제 소모도 바뀝니다.
예시: 빠른 걷기 4.3 MET, 60kg, 40분
4.3×60×(40/60) ≈ 172kcal입니다. 스마트워치가 심박을 쓰면 이 표와 수십 kcal 차이 날 수 있습니다.
이 숫자로 할 수 있는 일
- 운동 종류, 체중, 분만 있으면 됩니다.
- 하루 총소비에 이 값을 또 더하면, 활동 계수에 이미 들어 있는 운동이 두 번 셉니다.
- 음식 이름을 고르지 않습니다. 세션 하나의 추정만 합니다.
한계
MET 표는 평균입니다. 같은 ‘조깅’이라도 페이스가 다르면 소모가 다릅니다. 의료 목적의 에너지 처방전이 아닙니다.
자주 묻는 질문
스마트워치와 다르면요?
시계는 심박을 더 씁니다. 이 페이지는 MET 표만 씁니다.
하루 총량에 더하나요?
더하지 마세요. 이 숫자는 그 운동 한 번의 추정치이고, 하루 총소비와 겹치면 두 번 셉니다.
걸음 수와 연결되나요?
아닙니다. 걸음 목표는 거리만 추정합니다. 칼로리가 필요하면 이 페이지에서 걷기 MET를 고르세요.