MET × 체중 × 시간
소모 칼로리는 MET × 체중(kg) × 시간(시간)입니다. 분을 넣으면 60으로 나눠 시간으로 바꿉니다. MET는 안정 시 대사의 몇 배인지 나타내는 표의 값이라, 이 페이지는 운동 이름을 고르지 않고 숫자를 직접 받습니다. 걷기 약 3, 가벼운 조깅은 종종 6–8로 인용됩니다. 표의 MET를 확인하지 않고 10을 넣으면 결과가 과합니다.
MET 6, 70kg, 30분
30분은 0.5시간입니다. 6×70×0.5 = 210kcal입니다. 같은 운동을 60분 하면 420kcal입니다. 체중 90kg이면 같은 30분에 270kcal입니다. 이 210kcal는 운동 구간의 추가분이 아니라 MET 정의상 그 시간 동안의 총량에 가깝게 쓰이는 값입니다. 식단에서 “운동했으니 210을 더 먹어도 된다”로 바로 바꾸면 이중 계산이 되기 쉽습니다. 하루 총량은 TDEE의 활동 계수에 이미 일부 들어 있을 수 있습니다.
계정을 올리지 않는 이유
주 3회 이 운동을 한다고 TDEE 계수를 1.2에서 1.725로 건너뛰지 마세요. 나머지 시간이 좌식이면 1.375가 더 가까운 경우가 많습니다. 페이스와 거리는 페이스에서 따로 계산하고, 여기서 kcal로 자동 변환하지는 않습니다.
자주 묻는 질문
스마트워치와 다른 이유
워치는 심박과 제조사 보정을 씁니다. 이 페이지는 MET 표만 씁니다. 같은 조깅이라도 오르막이면 워치가 더 높게 나올 수 있습니다.