1회 최대를 반복 횟수로 추정
무게와 반복 횟수(1–12)를 받습니다. 큰 숫자는 Epley, 무게×(1+반복/30)입니다. 옆 행의 Brzycki는 무게×36÷(37−반복)입니다. 그 아래 90%, 80%, 70%는 Epley 값에 그 비율을 곱한 훈련 무게입니다. 13회 이상은 계산하지 않습니다. 실제 1회 최대를 한계까지 드는 테스트가 아닙니다.
80kg을 5회
Epley는 80×(1+5/30) = 80×1.1667 = 93.3kg입니다. Brzycki는 80×36÷32 = 90kg입니다. 90%는 84kg, 80%는 74.7kg, 70%는 65.3kg입니다. 5회와 12회는 오차가 커지는 구간이라 두 식이 3kg 넘게 벌어질 수 있습니다. 반복이 1이면 두 식 모두 무게 그대로에 가깝습니다.
세트 무게를 고를 때
컨디션, 가동 범위, 반동이 식에 없습니다. 허리 통증이 있으면 추정 1RM을 이유로 무게를 올리지 마세요. 그날의 소모 칼로리는 MET에 분과 체중을 넣어야 하고, 바 무게만으로는 kcal가 나오지 않습니다. 심박 구간 훈련은 심박입니다.
자주 묻는 질문
머신 무게도 같은 식인가요?
식은 같습니다. 머신 도르래와 바벨의 실제 부하는 다를 수 있어, 종목 사이 숫자를 1RM 기록처럼 비교하지 마세요.