체중과 운동 분으로 수분 목표를 만드는 식
밀리리터는 체중(kg)×35에 운동 분×12를 더한 값입니다. 화면의 리터는 그 값을 1,000으로 나눈 것이고, 컵 수는 250ml로 나눕니다. 갈증, 땀의 염분, 더위, 이뇨제, 신장 질환은 들어 있지 않습니다. “하루 2리터” 같은 고정 문구를 모든 체중에 쓰지 않으려고 만든 출발점입니다.
70kg, 운동 30분
70×35 = 2,450ml, 30×12 = 360ml, 합 2,810ml입니다. 화면은 2.81L, 250ml 컵 11.2잔입니다. 운동 분을 0으로 두면 2.45L, 9.8잔입니다. 체중 10kg 차이는 350ml, 컵으로는 1.4잔입니다. 커피와 국물도 수분에 들어가지만, 이 페이지는 음료 종류를 빼지 않습니다. 카페인 총량은 카페인에서 잔 수로 따로 봅니다.
목표보다 적게 마셔도 되는 날
붓기, 투석, 심부전처럼 수분 제한이 있는 경우에는 이 식을 따르지 마세요. 소변 색과 어지러움은 숫자가 대신 판단하지 못합니다. 나트륨을 mg에서 소금 그램으로 바꿀 때는 단위 환산을 씁니다. 국이 짠 날의 수분 목표는 여기서 자동으로 올라가지 않습니다.
자주 묻는 질문
커피를 빼야 하나요?
이 식은 총 수분 목표만 만듭니다. 커피를 수분에서 제외하는 규칙은 넣지 않았습니다.