무엇을 계산하나
하루 총소비(TDEE)는 기초대사 × 활동 계수입니다. 계수는 1.2(거의 앉음)부터 1.9(매우 활발)까지 다섯 단계입니다. 운동 한 번의 소모는 칼로리 소모 페이지가 맡습니다.
계산 방법
BMR 1,598kcal에 보통 활동 1.55를 곱하면 약 2,477kcal입니다. 활동 단계를 한 칸 올리면 목표가 수백 kcal 달라집니다.
자주 묻는 질문
사무실 근무에 운동 3회면요?
보통(1.55)에서 시작하고, 2주 체중으로 단계를 고칩니다.
적자는 어디서 정하나요?
칼로리 페이지에서 주당 감량 속도를 고릅니다.