90분 주기와 잠들기 15분
기상 시각에서 15분과 주기×90분을 빼 취침 시각을 만듭니다. 큰 숫자는 6주기(9시간+15분)이고, 아래에 5주기와 4주기가 나옵니다. 자정을 넘기면 전날 시각으로 표시됩니다. 개인 주기 길이, 수면제, 교대 근무는 조정하지 않습니다.
오전 7시 기상
6주기는 7:00에서 555분을 뺀 21:45입니다. 5주기는 90분이 적어 23:15, 4주기는 00:45입니다. 기상 시각만 바꾸면 세 시각이 같은 만큼 이동합니다. 오전 6시로 바꾸면 6주기 취침은 20:45입니다. “몇 시간을 자라”가 아니라 “이 시각에 깨려면 언제 눈을 감나”를 역산한 표입니다.
카페인과 단식 시각은 별도
오후 커피가 입면을 늦추는 양은 카페인 mg로 계산되지 않습니다. 첫 식사 시각은 공복에서 따로 정합니다. 21:45에 누워도 15분 안에 잠든다는 보장은 없고, 그 15분은 식에 이미 빼 둔 가정일 뿐입니다. 코골이, 무호흡, 주간 졸림은 주기 수를 늘려 해결하지 않습니다.
자주 묻는 질문
6주기가 필수인가요?
아닙니다. 화면이 6주기를 크게 보여 줄 뿐입니다. 4주기 00:45도 같은 가정의 다른 후보입니다.