수면 계산기 — 90분 주기

일어날 시각에서 90분 주기와 입면 15분을 빼 취침 시각을 제안합니다.

교육용 추정치입니다. 진단·치료·운동 처방이 아니며, 증상이나 약 용량은 의료진과 상의하세요. 입력은 이 브라우저 안에만 있고 서버로 보내지 않습니다.

무엇을 계산하나

일어날 시각에서 뒤로 셉니다. 한 주기는 90분, 잠들기까지는 15분으로 고정합니다. 큰 숫자는 6주기(9시간) 전의 취침 시각이고, 5주기와 4주기가 옆에 나옵니다. 개인 수면 단계를 측정하지는 않습니다.

7:00에 일어나면 6주기는 21:45, 5주기는 23:15, 4주기는 0:45입니다. 자정 이전과 이후를 구분해서 보여 줍니다.

6주기 취침은 21:15, 5주기는 22:45, 4주기는 0:15입니다. 15분을 빼는 이유는 눈을 감자마자 잠든다고 보지 않기 때문입니다.

실제 주기는 90분이 정확히 반복되지 않습니다. 교대 근무나 시차에는 이 역산이 맞지 않습니다. 잠이 계속 깨면 시각표보다 진료가 먼저입니다.

아니요. 밤잠 취침 시각만 계산합니다.

아니요. 시각만 보여 줍니다. 타이머는 별도 페이지입니다.

이 페이지는 기상 시각에서 취침 시각을 역산합니다. 반대 방향은 계산하지 않습니다.