무엇을 계산하나
체중 1kg을 약 7,700kcal로 보고, 주당 속도에 맞춰 하루 칼로리를 가감합니다. 주 0.5kg 감량은 약 550kcal 적자입니다. 수유를 켜면 500kcal를 더합니다. 요일마다 다른 지그재그 식단은 두지 않았습니다.
계산 방법
TDEE 2,477kcal에서 주 0.5kg 감량이면 2,477 − 550 ≈ 1,927kcal입니다. 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal보다 낮게 나오면 경고만 하고 숫자를 숨기지는 않습니다.
자주 묻는 질문
왜 7,700kcal인가요?
체지방 1kg의 에너지로 자주 쓰는 근사입니다. 실제 체중 변화는 수분도 포함합니다.
끼니로 나누려면요?
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