프리셋 세 개의 그램 환산
총칼로리를 고른 뒤 비율만 나눕니다. 균형은 단백질 30%·탄수 40%·지방 30%, 고단백은 40·30·30, 저탄수는 30·20·50입니다. 단백질과 탄수는 4kcal/g, 지방은 9kcal/g로 나눕니다. 식이섬유 참고는 1,000kcal당 14g입니다. 개인 처방이나 질환식은 아닙니다.
2,000kcal, 균형
단백질 600kcal ÷ 4 = 150g, 탄수 800kcal ÷ 4 = 200g, 지방 600kcal ÷ 9 = 66.7이라 화면은 67g입니다. 섬유는 28g입니다. 같은 2,000kcal를 저탄수로 바꾸면 지방 비율이 50%가 되어 지방 그램이 약 111g으로 오르고 탄수는 100g으로 내려갑니다. 총칼로리는 그대로입니다. 총량을 먼저 정하려면 칼로리에서 TDEE와 주당 목표를 보세요.
비율을 식사로 나누고 싶을 때
한 끼 평균과 점심을 크게 보는 3끼 분배는 끼니에 있습니다. 2,000kcal를 3끼 점심 강조로 나누면 540·720·540kcal입니다. 그 한 끼 안에 단백질 150g을 어떻게 넣을지는 이 사이트가 식단표로 만들지 않습니다.
자주 묻는 질문
프리셋 밖의 비율은?
이 페이지는 세 가지만 계산합니다. 다른 비율은 총칼로리에 원하는 비율을 직접 곱한 뒤 4 또는 9로 나누면 같은 환산입니다.